برنامه خواب

اگر بیش از 9 ساعت در شبانه روز بخوابید، ممکن است افراد به شما حسادت کنند، اما خواب زیاد یا کمتر (کمتر از 5 ساعت) می تواند با افزایش وزن همراه باشد. هر دوی اینها می توانند نحوه تولید هورمون های بدن را که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند، از بین ببرند. اگر احساس استراحت نمی کنید، می توانید از تمرینات خود صرف نظر کنید.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

بین 2 تا 6 لیوان آب تمیز و ساده در روز می تواند به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک کند. آب کالری ندارد، بنابراین تشنگی را بدون افزایش وزن برطرف می کند. وقتی به اندازه کافی آب می نوشید، احتمال کمتری دارد که نوشابه، آب میوه یا نوشیدنی های کافئین دار پر از قند مصرف کنید. کالری بالای نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به افزایش وزن شود.

فاصله زیاد بین وعده های غذایی

وقتی بیش از حد غذا می خورید، متابولیسم شما کند می شود و نمی توانید تمام کالری هایی را که در وعده غذایی بعدی مصرف می کنید بسوزانید. این کالری اضافی را می توان به وزن اضافی تبدیل کرد. امکان پرخوری وجود دارد زیرا بسیار گرسنه هستید. سعی کنید بیشتر و در وعده های کوچکتر غذا بخورید.

شما اغلب بیرون غذا می خورید

خوب، شما از آشپزی متنفرید، اما اگر بیشتر غذای خود را در رستوران می خورید، حفظ وزنتان سخت تر می شود. حتی وعده های غذایی سبک می توانند بیش از آنچه فکر می کنید کالری داشته باشند. ما فقط در مورد شام صحبت نمی کنیم. وزن افرادی که هر روز بیرون از خانه غذا می خورند می توانند تا 5 پوند بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، وزن داشته باشند.

تمام روز می نشینی

کار کردن پشت میز یا شیدایی تلویزیون می تواند کاهش وزن را برای شما سخت تر کند. هنگامی که بیشتر اوقات می نشینید، بدن شما ممکن است توانایی خود را در تشخیص اینکه چه زمانی بیش از حد غذا خورده اید از دست بدهد. امکان پرخوری و افزایش وزن وجود دارد. حتی استراحت های کوتاه در طول روز می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید. سه هزینه 10 دقیقه ای بین جلسات کاری یا در حین تبلیغات انجام دهید.

شما به تمرینات با غذا پاداش می دهید

ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است - کالری بسوزانید و توده عضلانی بسازید. اگر یک شام بزرگ بخورید یا تکان بخورید، بعد از هر تمرین، می توانید همه چیز را خراب کنید. مراقب نوشیدنی های ورزشی و میله های پروتئینی بالا باشید. در حالی که آنها می توانند به رفع تشنگی یا افزایش انرژی بعد از تمرین کمک کنند، اما می توانند کالری بالایی نیز داشته باشند.

در مصرف الکل زیاده روی می کنید

چه شراب، آبجو یا نوشیدنی های مخلوط را دوست داشته باشید، الکل حاوی کالری هایی است که به مصرف روزانه شما اضافه می شود. اگر نوشیدنی های بیشتری در روز می نوشید، بدون توجه به الکلی که می نوشید، احتمال افزایش وزن یا اضافه وزن شما بیشتر است. از یک نوشیدنی سبک یا متوسط استفاده کنید، مانند یک لیوان شراب در کنار شام. این در واقع می تواند به شما کمک کند وزن اضافه نکنید.

استرس باعث می شود به غذا بخواهید

اگر احساس تنش می کنید، به احتمال زیاد برای کسب آرامش، غذاهای ناسالم و پرکالری میل می کنید. وقتی واقعاً به غذا احتیاج ندارید می توانید غذا بخورید.

تصمیمات غذایی سریع بگیرید

ارزش این را دارد که برای برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های سالم خود وقت بگذارید تا در حال حرکت وسوسه چیزی نشوید. حتی اگر فعالیت کافی داشته باشید، اگر تمایل به مصرف فست فود، تنقلات شیرین و نوشابه دارید، امکان افزایش وزن وجود دارد. به نظر می رسد که بدن شما با این کالری ها به عنوان انرژی دریافتی از غذاهای سالم رفتار نمی کند - سریعتر جذب می شود. آنها فیبر کمی دارند، بنابراین پس از آن احساس سیری نمی کنید و احتمالا به خوردن یا نوشیدن ادامه می دهید.

تیروئید شما کند است

اگر غده تیروئید شما کندتر کار کند، می تواند 5 تا 10 پوند وزن شما را افزایش دهد. هورمون هایی تولید می کند که سطوح انرژی و نحوه تجزیه غذا را در بدن کنترل می کنند. اگر هورمون کافی تولید نکنید، کاهش وزن دشوار خواهد بود. ممکن است احساس نفخ کنید زیرا بدن شما مقدار زیادی آب و نمک در خود نگه می دارد. اگر فکر می کنید ممکن است مشکل تیروئید داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید. درمان می تواند کمک کند.

تو حامله هستی

افزایش وزن سالم در دوران بارداری چیز خوبی است. اگر قبل از بارداری وزن متوسطی دارید، خوب است 15 تا 20 پوند وزن اضافه کنید. برای تغذیه خود و کودکتان غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بخورید.

مصرف دارو

برخی از داروهایی که برای مشکلات سلامتی مصرف می کنید می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند. به عنوان مثال، استروئیدها می توانند متابولیسم شما را تغییر دهند و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کنند و ممکن است پرخوری کنید و چربی اضافی شکم به دست آورید. حتی آنتی هیستامین ها که تب یونجه را تسکین می دهند، می توانند منجر به افزایش وزن شوند. آنها مواد شیمیایی تولید شده در بدن برای کنترل اشتها را کاهش می دهند، بنابراین می توانید کمتر عطسه کنید اما بیشتر بخورید.

شما در دوران یائسگی هستید

اگر شما مانند اکثر زنان هستید، ممکن است متوجه شوید که در دوران یائسگی وزن اضافه می کنید. تغییرات هورمونی، توده عضلانی کمتر و خواب بسیار کم ناشی از گرگرفتگی می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر خسته از خواب بیدار می شوید، به احتمال زیاد چیزی سبک می خورید تا انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. ژن ها همچنین می توانند به شما در افزایش چربی اضافی کمک کنند.

با پزشک مشورت کنید

برخی از مشکلات سلامتی می تواند مبارزه با اضافه وزن را واقعا دشوار کند، حتی اگر رژیم دارید و ورزش می کنید. ژن ها در میزان وزن و محل ذخیره چربی بدن شما نقش دارند. اگر نمی توانید وزن کم کنید با پزشک خود صحبت کنید. آزمایش‌ها می‌توانند نشان دهند که آیا مشکل سلامتی دارید که باعث کاهش وزن می‌شود یا خیر.

منبع :

https://hamsartime.ir/

برنامه خواب

اگر بیش از 9 ساعت در شبانه روز بخوابید، ممکن است افراد به شما حسادت کنند، اما خواب زیاد یا کمتر (کمتر از 5 ساعت) می تواند با افزایش وزن همراه باشد. هر دوی اینها می توانند نحوه تولید هورمون های بدن را که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند، از بین ببرند. اگر احساس استراحت نمی کنید، می توانید از تمرینات خود صرف نظر کنید.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

بین 2 تا 6 لیوان آب تمیز و ساده در روز می تواند به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک کند. آب کالری ندارد، بنابراین تشنگی را بدون افزایش وزن برطرف می کند. وقتی به اندازه کافی آب می نوشید، احتمال کمتری دارد که نوشابه، آب میوه یا نوشیدنی های کافئین دار پر از قند مصرف کنید. کالری بالای نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به افزایش وزن شود.

فاصله زیاد بین وعده های غذایی

وقتی بیش از حد غذا می خورید، متابولیسم شما کند می شود و نمی توانید تمام کالری هایی را که در وعده غذایی بعدی مصرف می کنید بسوزانید. این کالری اضافی را می توان به وزن اضافی تبدیل کرد. امکان پرخوری وجود دارد زیرا بسیار گرسنه هستید. سعی کنید بیشتر و در وعده های کوچکتر غذا بخورید.

شما اغلب بیرون غذا می خورید

خوب، شما از آشپزی متنفرید، اما اگر بیشتر غذای خود را در رستوران می خورید، حفظ وزنتان سخت تر می شود. حتی وعده های غذایی سبک می توانند بیش از آنچه فکر می کنید کالری داشته باشند. ما فقط در مورد شام صحبت نمی کنیم. وزن افرادی که هر روز بیرون از خانه غذا می خورند می توانند تا 5 پوند بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، وزن داشته باشند.

تمام روز می نشینی

کار کردن پشت میز یا شیدایی تلویزیون می تواند کاهش وزن را برای شما سخت تر کند. هنگامی که بیشتر اوقات می نشینید، بدن شما ممکن است توانایی خود را در تشخیص اینکه چه زمانی بیش از حد غذا خورده اید از دست بدهد. امکان پرخوری و افزایش وزن وجود دارد. حتی استراحت های کوتاه در طول روز می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید. سه هزینه 10 دقیقه ای بین جلسات کاری یا در حین تبلیغات انجام دهید.

شما به تمرینات با غذا پاداش می دهید

ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است - کالری بسوزانید و توده عضلانی بسازید. اگر یک شام بزرگ بخورید یا تکان بخورید، بعد از هر تمرین، می توانید همه چیز را خراب کنید. مراقب نوشیدنی های ورزشی و میله های پروتئینی بالا باشید. در حالی که آنها می توانند به رفع تشنگی یا افزایش انرژی بعد از تمرین کمک کنند، اما می توانند کالری بالایی نیز داشته باشند.

در مصرف الکل زیاده روی می کنید

چه شراب، آبجو یا نوشیدنی های مخلوط را دوست داشته باشید، الکل حاوی کالری هایی است که به مصرف روزانه شما اضافه می شود. اگر نوشیدنی های بیشتری در روز می نوشید، بدون توجه به الکلی که می نوشید، احتمال افزایش وزن یا اضافه وزن شما بیشتر است. از یک نوشیدنی سبک یا متوسط استفاده کنید، مانند یک لیوان شراب در کنار شام. این در واقع می تواند به شما کمک کند وزن اضافه نکنید.

استرس باعث می شود به غذا بخواهید

اگر احساس تنش می کنید، به احتمال زیاد برای کسب آرامش، غذاهای ناسالم و پرکالری میل می کنید. وقتی واقعاً به غذا احتیاج ندارید می توانید غذا بخورید.

تصمیمات غذایی سریع بگیرید

ارزش این را دارد که برای برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های سالم خود وقت بگذارید تا در حال حرکت وسوسه چیزی نشوید. حتی اگر فعالیت کافی داشته باشید، اگر تمایل به مصرف فست فود، تنقلات شیرین و نوشابه دارید، امکان افزایش وزن وجود دارد. به نظر می رسد که بدن شما با این کالری ها به عنوان انرژی دریافتی از غذاهای سالم رفتار نمی کند - سریعتر جذب می شود. آنها فیبر کمی دارند، بنابراین پس از آن احساس سیری نمی کنید و احتمالا به خوردن یا نوشیدن ادامه می دهید.

تیروئید شما کند است

اگر غده تیروئید شما کندتر کار کند، می تواند 5 تا 10 پوند وزن شما را افزایش دهد. هورمون هایی تولید می کند که سطوح انرژی و نحوه تجزیه غذا را در بدن کنترل می کنند. اگر هورمون کافی تولید نکنید، کاهش وزن دشوار خواهد بود. ممکن است احساس نفخ کنید زیرا بدن شما مقدار زیادی آب و نمک در خود نگه می دارد. اگر فکر می کنید ممکن است مشکل تیروئید داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید. درمان می تواند کمک کند.

تو حامله هستی

افزایش وزن سالم در دوران بارداری چیز خوبی است. اگر قبل از بارداری وزن متوسطی دارید، خوب است 15 تا 20 پوند وزن اضافه کنید. برای تغذیه خود و کودکتان غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بخورید.

مصرف دارو

برخی از داروهایی که برای مشکلات سلامتی مصرف می کنید می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند. به عنوان مثال، استروئیدها می توانند متابولیسم شما را تغییر دهند و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کنند و ممکن است پرخوری کنید و چربی اضافی شکم به دست آورید. حتی آنتی هیستامین ها که تب یونجه را تسکین می دهند، می توانند منجر به افزایش وزن شوند. آنها مواد شیمیایی تولید شده در بدن برای کنترل اشتها را کاهش می دهند، بنابراین می توانید کمتر عطسه کنید اما بیشتر بخورید.

شما در دوران یائسگی هستید

اگر شما مانند اکثر زنان هستید، ممکن است متوجه شوید که در دوران یائسگی وزن اضافه می کنید. تغییرات هورمونی، توده عضلانی کمتر و خواب بسیار کم ناشی از گرگرفتگی می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر خسته از خواب بیدار می شوید، به احتمال زیاد چیزی سبک می خورید تا انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. ژن ها همچنین می توانند به شما در افزایش چربی اضافی کمک کنند.

با پزشک مشورت کنید

برخی از مشکلات سلامتی می تواند مبارزه با اضافه وزن را واقعا دشوار کند، حتی اگر رژیم دارید و ورزش می کنید. ژن ها در میزان وزن و محل ذخیره چربی بدن شما نقش دارند. اگر نمی توانید وزن کم کنید با پزشک خود صحبت کنید. آزمایش‌ها می‌توانند نشان دهند که آیا مشکل سلامتی دارید که باعث کاهش وزن می‌شود یا خیر.

منبع :

https://hamsartime.ir/