تری گلیسیرید نوعی چربی است که همراه با غذا مصرف می شود یا در کبد تولید می شود . آنها به عنوان منبع انرژی توسط بدن استفاده می شوند ، به عنوان مثال برای انقباض عضله. با این حال ، اگر تری گلیسیرید بیش از حد باشد ، آنها در بافت چربی یا کبد جمع می شوند. مقادیر بالای تری گلیسیرید در خون با افزایش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و چاقی همراه است.
دلایل افزایش تری گلیسیرید خون به عنوان مثال: استعداد ژنتیکی ، چاقی ، مقاومت به انسولین ، دیابت نوع 2 ، کم کاری تیروئید ، استفاده از داروهای خاص ، رژیم غذایی پرچرب است.
اگر در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید می توانید سطح تری گلیسیرید خود را کاهش داده و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
مصرف برخی از غذاها را محدود کنید
اولین کاری که باید انجام دهید کاهش مصرف چربی های به اصطلاح "بد" است. آنها در برخی از غذاهای زیر یافت می شوند:
مارگارین و کره - مارگارین بزرگترین منبع چربی های ترانس است که مصرف آن را کاملاً نامناسب می کند. از طرف دیگر ، کره سرشار از چربی است ، اما طبیعی است و اگر مجبور به انتخاب هستید ، انتخاب بهتری است.
چربی های حیوانی
شیر پر چرب
شیرینی ، شیرینی و سایر غذاهای سرشار از قند
غذاهای سرشار از چربی هیدروژنه
الکل
لازم به ذکر است که همه چربی ها مضر نیستند. بدن ما به چربی نیاز دارد ، همانطور که به پروتئین و کربوهیدرات نیز احتیاج دارد ، اما شما فقط باید مراقب نوع چربی خود باشید. برخی از غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند و می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کنند عبارتند از:
فواید لبنیات برای بدن چیست ؟ جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید. مصرف لبنیات برای بدن بسیار مفید است که باید به آن اهمیت داده شود.
ماهی سالمون
ماهی هایی که در آب سرد زندگی می کنند ، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی تن ، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اگر طرفدار ماهی نیستید ، می توانید این اسیدهای چرب مفید امگا را با مصرف روغن ماهی دریافت کنید.
روغن زیتون
کره ، نارگیل و روغن نخل حاوی چربی هایی هستند که می توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند. در عوض ، از روغن زیتون برای چاشنی ظروف خود استفاده کنید.
انگور
انگور حاوی پتروستیلبن است ، ماده ای که به کاهش تری گلیسیرید کمک می کند.
محصولات لوبیا
حبوبات سرشار از فیبر هستند که هضم را کند می کند و به بدن کمک می کند مواد مغذی را بهتر جذب کند. غذاهای سرشار از فیبر همچنین می توانند مدت زمان بیشتری شما را سیر کنند و شما را از فست فودهای ناسالم محافظت کنند.
تری گلیسیرید نوعی چربی است که همراه با غذا مصرف می شود یا در کبد تولید می شود . آنها به عنوان منبع انرژی توسط بدن استفاده می شوند ، به عنوان مثال برای انقباض عضله. با این حال ، اگر تری گلیسیرید بیش از حد باشد ، آنها در بافت چربی یا کبد جمع می شوند. مقادیر بالای تری گلیسیرید در خون با افزایش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و چاقی همراه است.
دلایل افزایش تری گلیسیرید خون به عنوان مثال: استعداد ژنتیکی ، چاقی ، مقاومت به انسولین ، دیابت نوع 2 ، کم کاری تیروئید ، استفاده از داروهای خاص ، رژیم غذایی پرچرب است.
اگر در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید می توانید سطح تری گلیسیرید خود را کاهش داده و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
مصرف برخی از غذاها را محدود کنید
اولین کاری که باید انجام دهید کاهش مصرف چربی های به اصطلاح "بد" است. آنها در برخی از غذاهای زیر یافت می شوند:
مارگارین و کره - مارگارین بزرگترین منبع چربی های ترانس است که مصرف آن را کاملاً نامناسب می کند. از طرف دیگر ، کره سرشار از چربی است ، اما طبیعی است و اگر مجبور به انتخاب هستید ، انتخاب بهتری است.
چربی های حیوانی
شیر پر چرب
شیرینی ، شیرینی و سایر غذاهای سرشار از قند
غذاهای سرشار از چربی هیدروژنه
الکل
لازم به ذکر است که همه چربی ها مضر نیستند. بدن ما به چربی نیاز دارد ، همانطور که به پروتئین و کربوهیدرات نیز احتیاج دارد ، اما شما فقط باید مراقب نوع چربی خود باشید. برخی از غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند و می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کنند عبارتند از:
فواید لبنیات برای بدن چیست ؟ جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید. مصرف لبنیات برای بدن بسیار مفید است که باید به آن اهمیت داده شود.
ماهی سالمون
ماهی هایی که در آب سرد زندگی می کنند ، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی تن ، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اگر طرفدار ماهی نیستید ، می توانید این اسیدهای چرب مفید امگا را با مصرف روغن ماهی دریافت کنید.
روغن زیتون
کره ، نارگیل و روغن نخل حاوی چربی هایی هستند که می توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند. در عوض ، از روغن زیتون برای چاشنی ظروف خود استفاده کنید.
انگور
انگور حاوی پتروستیلبن است ، ماده ای که به کاهش تری گلیسیرید کمک می کند.
محصولات لوبیا
حبوبات سرشار از فیبر هستند که هضم را کند می کند و به بدن کمک می کند مواد مغذی را بهتر جذب کند. غذاهای سرشار از فیبر همچنین می توانند مدت زمان بیشتری شما را سیر کنند و شما را از فست فودهای ناسالم محافظت کنند.
برای خرید کاندوم چه بگوییم ؟